Vous vous sentez stressée ou démoralisée ces jours-ci ? C’est normal, ce sont les effets de tous ces jours d’isolement. Le fait de transformer des activités que vous faites automatiquement avec une conscience réduite, comme vous doucher, vous laver les dents ou les mains, en activités réalisées en mindfulness ou pleine conscience, peut vous aider. Vous serez ainsi davantage dans les sensations physiques que dans les pensées, ce qui peut vous aider à ressentir plus de calme et de sérénité.
Porter une conscience sur chaque chose que vous faites peut avoir un énorme impact.
La douche est un endroit parfait pour pratiquer la mindfulness. En plus, vous n’avez pas à trouver du temps pour introduire cette pratique parce que c’est une activité que vous réalisez quotidiennement. Il vous suffit de transformer la douche en un moment spécial de la journée, intime et agréable, un moment pour exercer l’attention consciente : votre moment.
Comment ? Dès que vous entrez dans la douche, vous pouvez commencer à vous centrer sur les sensations. Quand vous touchez l’eau, que vous sentez sa température, sa texture…ou la sensation que vous ressentez en touchant l’éponge, le savon…
Laisser l’eau couler sur votre tête quelques minutes. Fermer les yeux et sentir comment l’eau glisse sur toute la peau. Depuis la tête, en passant par le visage, les bras, les jambes, jusqu’aux pieds… Explorer, comme si c’était la première fois, les sensations tactiles en frottant chaque partie de votre corps. Vous ouvrir, aussi, aux sons des gouttes d’eau, ou stimuler votre odorat (en sentant d’abord le savon que vous allez utiliser).
Arrêter le papotage mental n’est pas simple car c’est une activité très habituelle et vous serez continuellement distraite. À chaque fois que vous vous en rendrez compte, portez votre attention, délicatement, de nouveau sur les sensations de la douche. À chaque fois que vous vous en rendrez compte, vous entraînerez votre muscle de l’attention, en le portant encore et encore sur les sens.
Vous pouvez également vous sécher en toute conscience, en vous connectant sur les sensations du toucher de la serviette sur chaque partie du corps.
Poursuivez en appliquant une huile en crème comme celle de Body Natur, dont la texture se transformera en huile lorsque vous masserez votre corps. Profitez du moment !
Portez votre attention sur les sensations olfactives. Sentez les délicats arômes que la crème laisse sur votre peau. Massez doucement jusqu’à son absorption complète. Une sensation de bien-être vous enveloppera, en même temps que vous prendrez soin de votre peau, qui restera douce et hydratée pendant 48 heures.
Et, pour finir, habillez-vous lentement. En fin de compte, se laver ou se doucher est également une grande métaphore du nettoyage mental.
Emmener la pleine conscience à la douche peut être une bonne opportunité pour intégrer la mindfulness dans votre quotidien en cultivant des moments de calme et de sérénité.
Esther Fernández
Instructrice de Mindfulness par Breathworks et MBSR
Professeure de yoga
